co na kolacje na redukcji

Słuchaj Twoje wypowiedzi są mocno pretensjonalne i nie bardzo mnie się to podobna, daje szacunek i go oczekuję. Pomagam Ci za darmo, poświęcam SWÓJ czas, którego mi nikt nie odda, po to by pomóc, naprowadzić i doradzić ;-) Dlatego ...szanujmy się nawzajem. Makaron jest produktem bardziej przetworzonym niż np. kasza, czy ryż, której jak mówisz [...]

[...] nie zależy Ci już na redukcji... (10 łyżeczek mnie serio przeraziło) 5- zbedne ;) 6- twaróg albo tuńczyk w sosie własnym (najlepiej kawałki) ale BROŃ BOŻE W OLEJU! (na kolacje muszą być duże ilości białka) *Staraj się takie posiłki jeść codziennie ;) Podobają mi się te piersi z kurczaka *Płatki owsiane mają wiele węglowodanów,ale jest to [...]

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

[...] silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie poddac to lepiej czasem zjedz ta bulke. Ale na pewno nie na kolacje!!! Dawkuj omega-3 w postaci oleju lnianego na zimno tloczonego - ok 20-40g dziennie. Lifty wywal, cola light... smakuje ci to? To juz lepsze w smaku jest Pepsi Max, [...]

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

[...] pewnie w granicach 16-17%) biore sie za rozbudowanie. Co do samej diety, zrzut jest z dnia treningowego (5km bieganie + kilka cwiczen typu plank), dlatego dodalem wegle na kolacje. Zamierzam (jak skoncze obecna paczke :) na sniadanie wsuwac jakies zdrowsze platki, a poza tym bede wdzieczny za sugestie. Chetnie bym wieczorem zamiast jogurtu [...]

Zdaje sobie sprawe, ze ten jadlospis jest zbyt malo kaloryczny, probowalam jak najzdrowiej:) Skoro sobie z tego zdajesz sprawę, to dlaczego tak jesz? mam wage kuchenna, na kolacje zjadlam mini porcje obiadu, ktory byl tego dnia, Dlaczego mini porcja? I to chyba był podwieczorek, a nie kolacja, bo widzę, że spać poszłaś koło 23, albo poźniej. [...]

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]

a co myslicie o zarciu tatara 5 razy w tygodniu na kolacje , przed treningiem badz po tego gotowego z biedry na redukcji . te cycki z kuraka juz przydna ehhe.

[...] posilek 1) - jeśli mam na 8 na zajęcia na studia to rano ledwo cokolwiek jestem w stanie zjeść i pije po prostu to w formie koktajlu. Jesli mam na pozniej to pije to na kolacje Posilek 3 czyli ryż z jabłkami - smaczne i łatwo mi było przyładować węgli ale jednak dzien w dzien to ciezko idzie. W dodatku czesto jem to na zimno na uczelni. [...]

Panie kochany patrząc po wymiarach na pewno nie masz 40% tłuszczu. W ogóle nie masz z czego redukować. Jeśli nie widać kraty na brzuchu znaczy, że mięśnie są zbyt małe, a jeśli bęben wywalony to raczej wina wady postawy. Mam podobny wzrost do Twojego i powiem że nawet przy 90 w pasie widać mi było jakiś tam zarys brzucha, przy 85 już w miarę [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

[...] ja też jestem tego zdania. Po prostu jestem zbyt leniwy, by sobie aż takie robić posiłki. Więc często na śniadanie jem kebsa (900kcal) na obiad pizze (950kcal) a na kolacje jakiś jogurt (100kcal) i to jest cały mój dzień. Oczywiście generalnie staram się jeść troszkę lepiej (głównie chude mięsa, jajka i twarogi), ale zasadniczo pilnuje [...]

[...] problem polega na tym że jesz tak, że organizm broni się przed głodówką i zwalnia mu metabolizm, przez co trudniej spala się tłuszcz, zwłaszcza przy tym że nie jesz nic na kolacje. Moje rady to zacząć od diety, rozplanować sobie mniej więcej rozkład dnia uwzględniając posiłki, rozpisać jakie masz możliwości jedzenia w tych godzinach, czego nie [...]

Mam pytanie czy taki shake ( 125g twarogu + 100ml jogurtu naturalnego + łyżka kakao) na redukcji jest dobrym pomysłem? Chodzi o kolację. Dupy nie urywa, ale raz na jakiś czas ujdzie. jakie wino polecacie kupic ? do obiadku ? macie akis srawdzone nazwy lub smaki ? i jaki koszt tak owego zdrowego wina? Jeszcze nie tak dawno odsądzałeś mnie od czci i [...]

Dzięki, że pytasz. Narazie nic nie biorę, dam sobie czas do końca roku, zobaczę ile uda mi się zredukować naturalnie i jak będę wyglądał po redukcji. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg), czyli schudłem 8kg przez 2.5 miesiąca. Tak, cały czas jestem na 2100 kcal, ale zrobiłem sobie 2x taki dzień większych kalorii (wypada na [...]

Hej ;) Wiesz, ważne że człowiek się ogarnia i wraca na dobre tory. Lepiej późno, niż później :) Co do diety i pytań. 1. BCAA możesz sobie brać przed, po i w trakcie treningu, zazwyczaj pół dawki przed, pół po około zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na [...]

[...] nie jestem długo, zresztą po prostu nie mam zbyt mocnej diety, tylko nie jem słodyczy, jem sporo owoców itd. na obiad gotowane mięso i ryż do tego jakieś warzywa, owoce, na kolacje zazwyczaj twaróg albo serki wiejskie. W kazdym razie bilans kaloryczny mam chyba ujemny, ale czy to znaczy ze zamiast tluszczu trace miesnie? Jem duzo bialka, ale [...]

DZIEŃ 35, Poniedziałek, 15.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, 20g majonezu, 2 małe frankfurterki 2. naleśniki z mięsem, serem żółtym i warzywami w sosie 3. lody małe z automatu 4. pierś z indyka pieczona, chleb, masło, sałatka grecka: ser feta, ogórek, pomidor, oliwki 5. mała lampka czerwonego wina, kawałek placka z owocami (bez [...]